疫情期間如何運(yùn)動才安全？正確答案看這里

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　　隨著疫情緩解，人們外出活動增加，學(xué)校也陸續(xù)開學(xué)，佩戴口罩仍然成為大家堅持防護(hù)的重要措施之一。但不幸的是，目前已出現(xiàn)多起佩戴口罩上體育課、戶外跑步而引發(fā)的健康問題，甚至學(xué)生猝死。這不禁讓戶外運(yùn)動愛好者，尤其是廣大“跑友”們發(fā)出靈魂拷問——這口罩，到底是戴還是不戴？

　　不建議戴口罩進(jìn)行戶外運(yùn)動

　　一些運(yùn)動員為了體能儲備，有時會佩戴口罩進(jìn)行短時間的訓(xùn)練，但不建議普通人戴口罩進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練。

　　首先，戴口罩劇烈運(yùn)動，容易造成心肌損傷。這是因為我們目前佩戴的口罩，大多與面部貼合較緊，口罩本身透氣性較差，產(chǎn)生的呼吸阻力較大，內(nèi)外空氣流動較不通暢。而在大強(qiáng)度的跑步運(yùn)動時，我們的通氣量將增至平時的20～25倍，因此戴口罩跑步，需要自身進(jìn)行更多的氧代謝和氧消耗。

　　對于心肺功能較好的人來說，佩戴口罩進(jìn)行適量的跑步運(yùn)動通常沒有問題。但如果是不具備一定的訓(xùn)練水平、且心肺功能較差的人群，則易造成呼吸急促、節(jié)奏混亂、心率偏高，運(yùn)動時間稍長，還將導(dǎo)致呼吸不暢，甚至引發(fā)缺氧，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀，進(jìn)而易使跑者心肌受損，增加運(yùn)動與心血管疾病的患病風(fēng)險。

　　其次，戴口罩跑步影響口罩的防護(hù)效果。世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的關(guān)于口罩佩戴方式中提到：如果口罩變得潮濕，應(yīng)立即換上新口罩，不得重復(fù)使用一次性口罩。但跑步時，會有大量的水汽及汗液，使口罩變濕、滋生細(xì)菌。若不能及時更換潮濕的口罩，不僅呼吸不通暢，也起不到防護(hù)的作用。

　　疫情期間，如何跑步才安全？

　　第一，隨身攜帶口罩，做好跑前跑后的防護(hù)措施。跑步時在較為空曠、安全的區(qū)域摘掉口罩，跑后及時戴上口罩；遠(yuǎn)離人群進(jìn)行拉伸、放松，并及時更換干暖的衣服，避免受涼；回家后做好日常消毒工作。

　　第二，選擇人少的跑步路線。生活在低風(fēng)險地區(qū)的人們可以在公園、運(yùn)動場等人員密集度低的地方適當(dāng)進(jìn)行跑步。

　　第三，與人群保持安全距離，不結(jié)伴跑步。新冠病毒最主要的傳播方式之一是飛沫傳播，因此，在疫情期間，最好以獨自跑步為主，并時刻注意與他人保持安全距離。若遇到大量人群經(jīng)過時，建議跑者短時間戴上口罩，確保自身安全。

　　第四，強(qiáng)度頻度適中，每周跑3～4次。控制運(yùn)動強(qiáng)度十分必要，一般來說，由于疫情期間不少人的運(yùn)動量都有所減少，因此在恢復(fù)跑步時，一定不要追求高強(qiáng)度，保持5至10公里距離的中等運(yùn)動強(qiáng)度比較適宜。同時，跑步運(yùn)動并非多多益善，一般每周跑步3～4次左右，就能滿足維持健康的推薦運(yùn)動量。其余時間，人們可以選擇戴口罩去戶外散步或快走30分鐘（步頻可以設(shè)定為100-120步/分），這樣的戶外運(yùn)動方式，在鍛煉身體的同時也更為安全、健康。

　　總體來說，在保證自身安全的前提下，疫情期間人們可以適度進(jìn)行戶外跑步，但現(xiàn)在疫情還未結(jié)束，人們應(yīng)更多地選擇室內(nèi)運(yùn)動。

　　資料來源：北京體育大學(xué)北體傳媒