冬季如何防霧霾

拼命姑娘

霧霾，是霧和霾的組合詞。中國不少地區將霧并入霾一起作為災害性天氣現象進行預警預報，統稱為“霧霾天氣”。霧霾是特定氣候條件與人類活動相互作用的結果。

　　霧霾對人體的危害

　　誘發呼吸道疾病霧霾的組成十分復雜，大小有數百種顆粒物，這些顆粒物通過人體呼吸，進入呼吸道，會引發氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

　　引發心腦血管疾病霧霾天氣，空氣含氧量低，會使心臟跳動加速，使人胸悶、氣短。尤其是對老年人危害更大。

　　引發各種細菌性疾病因為霧霾天氣陽光照射不到大地，或者陽光微弱。這樣會使地表面的細菌、病毒等微生物快速繁殖，引起過敏等疾病。

　　患癌癥的風險增高眾所周知，吸煙的人患肺癌的幾率比普通人高60，而霧霾里含有的有害顆粒物更多，所以霧霾比吸煙更易致癌。

　　使人心情壓抑煩躁人的心情很容易受到天氣影響，霧霾天氣陰沉昏暗，空氣污濁，人的情緒也會變的低落，心情煩躁。

　　易發生交通事故霧霾天氣會讓可見度降低，嚴重的只能看清幾米的距離。對道路上的行人、車輛都有很大的安全隱患，十分危險。

　　保持室內空氣清潔

　　由于霧霾天氣時空氣污染物難消散，應緊閉門窗避免室外霧氣進入室內，污染室內空氣，可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。室內確需開窗通風時，應避免長時間開窗，并盡量避開霧霾高峰時段為宜，可以將窗戶打開一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時為宜。

　　霧霾天氣時應減少室內吸煙，減少高油煙的烹飪，有條件的家庭還可使用空氣凈化器，控制室內顆粒物的污染。養些綠色植物也對降低室內飄塵有比較好的效果。

　　抵抗力弱的老人和兒童及患有呼吸系統疾病易感人群應盡量減少出門或減少戶外活動。如果需要外出，可戴口罩防護身體，防止污染物由鼻、口侵入肺部。外出歸來，應立即洗臉、洗手、洗鼻孔及裸露的肌膚。

　　科學選擇防霧霾口罩

　　目前市面上出售的所謂“防霾口罩”主要有三類——

　　紗布口罩這種口罩能濾除大部分粉塵和病菌，但對PM2．5幾乎沒有什么防護作用。

　　活性炭口罩這種口罩添加了具有吸附作用的活性炭層，但它只對隔絕異味起作用，對抗顆粒物防霾效果欠佳。

　　醫用口罩包括醫用一次性口罩和N95口罩。普通一次性醫用口罩一般為無紡布材質，具有防飛沫、吸濕等作用，但過濾顆粒物效果并不理想，也不適合用于抵擋PM2．5。相比而言，N95口罩的防霾效果更理想，但透氣性差，容易造成呼吸困難，長時間戴會出現缺氧、胸悶等情況，呼吸功能較差的小孩、老人及心血管疾病患者不宜長時間佩戴。

　　有效的口罩防護取決于口罩材料的組成、口罩的過濾效率和口罩與臉部的吻合程度。口罩組成材料越致密，其材料空隙就越小，顆粒物越不容易通過，過濾效率越好，但吸氣阻力會越大，佩戴者舒適度較差。因此，需要在過濾效率與吸氣阻力間尋找一個平衡。另外，口罩與臉部的吻合程度對于口罩的防護效果也很重要，若臉部與口罩間結合疏松的話，含有害顆粒物的空氣照樣可以輕松進入人的呼吸道。佩戴防霾口罩時，首先要用手將口罩四周向臉部按下，呼氣吸氣時感到阻力一般就可以了。

　　飲食起居要注意

　　飲食易清淡，勤喝水，少食刺激性食物，霧霾天氣的飲食宜選擇易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮水果和蔬菜，這樣可以補充各種維生素，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳等具有滋陰潤肺功效的食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時要補充維生素D。

　　生活起居方面，要勤洗手，避免過度勞累，避免熬夜，注意休息，保持充足的睡眠，對提高機體免疫力有很大的幫助。

　　合理安排鍛煉時間

　　在霧霾天氣下，易感人群、心腦血管系統疾病和呼吸系統疾病患者，不宜進行運動。霧霾天氣參加長跑、籃球等劇烈運動不僅達不到強身健體的目的，更可能適得其反。平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛煉，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，身體內吸進的有害氣體會比平常多。同時，霧霾天氣下氣壓較低，高血壓、冠心病患者如果劇烈運動，易誘發心絞痛、心衰。建議選擇相對溫和的室內項目。學校也應盡量減少學生的戶外活動時間，將體育課改到室內上，可以進行室內跳繩、仰臥起坐或者做操。

　　及時清潔面部口腔

　　霧霾來襲時，外出回家后要做好個人衛生，及時洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈，漱口的目的是清除附著在口腔內的臟東西；最關鍵的是清理鼻腔，可以用棉簽蘸點溫水或生理鹽水來清洗，也先將雙手洗凈，手捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復幾次，可以祛除鼻腔積聚的細菌、病毒和過敏源，幫助保持鼻腔清潔。兒童要在成人監護指導下清理鼻腔，防止嗆咳，水誤吸入呼吸道，鼻腔積聚的臟東西嗆入氣管中引起吸入性肺炎。

　　霧霾天外出，口腔、鼻腔、皮膚會附著霧霾顆粒。顆粒物本身含有多種有害物質，又是污染物的載體，如不及時清理，會對人體造成多方面的危害。顆粒物會刺激和腐蝕肺泡壁，長期作用可以破壞呼吸道的防御機能，致使慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等疾病發生。有害的顆粒物還可以增加人體對細菌的敏感性，可以造成人體免疫機能下降，從而導致肺對感染的抵抗力下降。降落在皮膚、口腔、鼻腔、或眼內的顆粒物，可以引起皮脂腺和汗腺阻塞，咽喉發炎，鼻腔、氣道過敏，皮膚炎和結膜炎等病的發生。