更年期飲食飲食五多五少

諾~你的金屬標

進入更年期之后，由于體內的性激素水平逐漸下降，頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經衰弱癥狀就會隨之而來，而如果在飲食方面多注意點，那些還可以緩解更年期女性的不適癥。

多食天然未加工食品

拒絕加工食品，因為優質的營養才是最重要的，而加工食品、快餐食品，通常含有過高的鈉、糖和脂肪，它們可能導致體重增加和情緒波動。多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳制品。

多食富含鈣的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

多食富含維生素D的食物

多攝入富含維生素D的食物。維生素D對于鈣的吸收至關重要，這種維生素主要存在于深海魚、蛋黃及干香菇等食物中。曬太陽是獲得維生素D的一種好方式，建議每周兩次，每次曬5~30分鐘。

多食豆制品

女性進入更年期后，由于卵巢機能減退，體內雌激素合成與分泌不足，會導致脂肪和膽固醇代謝失常，易患心血管疾病。豆腐、豆漿、豆干等豆制品不僅含有豐富的優質蛋白質，而且含大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等多種活性物質，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。

多食富含膳食纖維的食物

多攝入富含膳食纖維的食物。更年期女性的焦慮情緒會導致自主神經功能紊亂，進而造成腸蠕動減慢，影響排便。膳食纖維不能被人體消化，其中，不溶性膳食纖維能吸收大量的水，幫助食物的消化殘渣排出，避免便秘；可溶性膳食纖維能被腸道內的益生菌分解，產生一些有益健康的小分子。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物中含量豐富。

五少

少吃鹽以及咸菜、香腸等含鹽量高的食物，每天食鹽量要控制在5克以內；

少吃含糖量高的甜食，以免血糖上升過快；

少吃肥肉、豬蹄等飽和脂肪含量高的食物，減少發胖風險；

少飲酒，以免增加更年期不適；

少吃辛辣的食物，否則可能增加更年期潮熱癥狀。